21天减肥的正确方法食谱有哪些？21天减肥法具体怎么做？

21天减肥的正确方法食谱有哪些？21天减肥法具体怎么做？

减肥一直是很多人挥之不去的问题，特别是在冬季因为衣服裹得多，减肥成了更加紧迫的任务。就如同市面上宣传的减肥广告，有许多的快速减肥法，宣称可以在短短的时间内减去想要减去的体重。21天减肥法就是出现在这样的广告中，这是一种追求快速减肥效果的方法，但是否科学和有效呢？下面我们来详细介绍一下：

一、21天减肥法的原理

21天减肥法是依据一些科学的理论，通过改变人们的体内代谢，帮助人们减轻体重的。在这种方法中，人们一般会在21天内快速减去一部分体重，这主要是依靠减少人们日常饮食中的高热量、高油脂的食物，并且增加人们的运动量。

21天减肥法还利用了人们身体代谢的节律。人们身体内有一个基础代谢率（BMR），它是指人们在静息的情况下，基本代谢所需的热量。比如，即使是睡觉时，身体每小时也需要消耗一定的热量来保持基本代谢。当人们的饮食和运动不均衡时，相当于间接影响了人们的BMR，导致身体代谢率下降，从而减缓脂肪的代谢速度，燃烧脂肪的效率变低。

21天减肥法也注重调整人们的生活方式，比如提高睡眠质量、减少压力等，这些因素从根本上也能够减少身体囤积脂肪的时间。

二、21天减肥法的步骤

下面我们来看具体的21天减肥法的步骤，总体分为以下五步：

1. 前三天准备期

前三天需要适应新的饮食方式和生活习惯。前三天中，站起来的第一件事情是喝一杯白开水，然后按照每天游泳40分钟以上，或慢跑60分钟等方式进行锻炼训练。

2. 第4-6天的减重期

在这3天时期内，需要大量减少卡路里的摄入，只需要少量的食物来支持人体所需的生理活动。每天吃的都是根据食谱中规定的低热量食品，饮食清淡，小荤调料少，可以吃大量的蔬菜、水果、鱼肉而摄取丰富的蛋白质。

3. 第7-9天的平稳期

在之后的3天里，为了保证身体能够维持正常的代谢速度，这期间可以吃一些高纤维的食品，这样能够让身体的代谢获得更好的调整。可以吃一些杏仁、核桃、蘑菇等绿色和肉食，同时可以适当增加一些运动量。

4. 第10-12天的减重期

在这个减重期，需要适量增加一些高热量、低卡路里的食品，这样可以让身体维持良好的代谢状态。严格控制饮食的同时还要坚持进行高强度的运动，比如可以选择拜热s计、泡沫轮等等比较强度的运动。

5. 第13-21天的稳定期

在这个期间，需要适量坚持一些锻炼运动，并且在饮食上保证节奏和稳定性。吃些鸡蛋、鱼肉等高蛋白食品，同时也可以在餐后吃一些吸附脂肪的食品，来保证卡路里的消耗。多吃维C和膳食纤维高的食品，可以帮助身体加速代谢，提高身体的新陈代谢率。

三、适宜人群

虽然人们可以选择21天减肥法来帮助自己减轻体重，但是这种减肥方式并不适用于每个人。这种减肥方法比较极端，消耗的热量过高，容易出现中暑等不良反应。同时，这个建议较好的适用者是有一定锻炼习惯，并且比较毅力强的人，因为21天减肥是非常苛刻的。不健康的体重控制方式会给身体健康带来不良影响。

21天减肥法不是一个长期有效的减肥方法。21天是指快速减重的时间，身体可能会出现代谢周期的混乱，进而导致身体新陈代谢率下降，导致身体锅积脂肪的时间增加，减肥一时，等于长久肥胖。21天减肥法只建议在必要的时候使用一下，更为科学有效的是通过饮食和运动的并举，慢慢调整自己的生活方式。四、建议的减肥饮食食谱

实践证明，科学的饮食控制是减肥的关键。下面是一些建议的减肥饮食食谱，可以购买材料制作。

1. 低糖水果拌豆腐

材料：豆腐300克、橙汁适量、柚子2颗、蜂蜜适量、葱末、盐、醋少许。

做法：将豆腐切成小块，加入橙汁、葱末、盐、醋拌匀，然后加入柚子颗粒，最后点上蜂蜜即可。

2. 香蕉燕麦饼

材料：燕麦片250克、泡打粉少许、香蕉2根、蛋清1个、水适量。

做法：将燕麦片、泡打粉、蛋清、香蕉、少量水放入搅拌器，搅拌成均匀的固体状，然后将混合物倒在平底锅中，用小火煎至两面均匀金黄即可。

3. 清蒸鱼

材料：鱼一条、姜片、葱段、精盐、细砂糖、生抽、大蒜末适量。

做法：将鱼洗干净，放入蒸锅中，放姜片、葱段，撒适量的精盐、细砂糖，淋上少量的生抽和大蒜末，大火蒸10-15分钟即可。

4. 烤生菜

材料：生菜叶适量、橄榄油适量、大蒜末适量、盐适量。

做法：将生菜叶子洗净，在表面刷上橄榄油，撒上盐和大蒜末，放入烤箱烤5-6分钟即可。

5. 蔬菜汤

材料：西红柿适量、胡萝卜适量、洋葱1个、土豆1个、生姜片适量、盐适量、清水适量。

做法：将所有材料除了盐和清水，放入搅拌器中打烂，然后倒入锅中加入清水，煮沸，再把盐加入即可。

以上的减肥食谱是根据科学的营养理论和能量摄入计算而制定的，可以在不增加摄入量的情况下保证足够的营养供给。

五、结语

21天减肥法的有效性在一定程度上取决于实施者的适应能力和毅力。虽然这种方法可以在短时间内帮助人们减轻体重，但一旦回归常规生活，很容易反弹。而采用健康的饮食和运动，保持适量的能量摄入、坚持的运动和营养的平衡，是长期健康的减肥方案。