孕初期注意事项及禁忌食物有哪些？怀孕头三个月吃什么好？

孕初期是指孕期的前三个月，这是非常重要的一个阶段，对于宝宝的发育有着至关重要的影响。因此，孕妇在孕初期需要特别注意饮食、生活安排等各方面，保障宝宝的健康发育。接下来，我将从以下几个方面详细介绍孕初期需要注意的事项及禁忌食物，以及适宜的饮食。

一、孕初期的注意事项

1.加强锻炼和休息：锻炼是为了保持健康状态和强健体魄，平时可以进行适当的运动，每天花费30分钟左右的时间进行散步，可以有助于其肠胃蠕动的调节和负担的减轻；}

2.合理膳食：合理的膳食可以强壮身体、增强抵抗力，并且对孕期孕妇和胎儿都十分必要。孕期孕妇需要补充维生素、蛋白质、碳水化合物等营养物质，坚持饮食卫生，注意饮食时间和饮食的种类及数量。

3.注意休息：由于孕妇在孕期需要消耗大量的能量和增加大量的营养物质，因此孕妇需要节制劳累和增加休息时间，尤其是保证午休时间的必要性。

4.注意个人卫生：孕妇在孕期，尤其是在孕初期，应注意个人卫生，保持身体清洁。尽可能的不使用其它人的毛巾、牙刷等个人物品，更要避免接触易传染的疾病。

5.规律作息：孕妇在孕期，尤其是在孕初期，应尽量规律作息，保持好心情。尽量避免情绪波动，这对胎儿的健康很有影响。

二、孕初期的禁忌食物

1.辛辣刺激食物：辛辣刺激食物对消化系统有很大的刺激，容易引起孕妇的腹泻、上腹胀气等症状。

2.油腻烧烤食品：油腻烧烤食品的热量高、油脂含量高，容易导致孕妇胆结石的发生。

3.含铅的食品：含铅食品是孕妇的禁忌食品之一，铅对中枢神经系统有不良的影响，并会导致生长发育迟缓、出生缺陷等问题。

4.生食海鲜：生食海鲜可能会感染出血性惊厥综合症、寄生虫等。同时还含有丰富的脂肪酸，容易使孕妇肝脏负担过重。

5.高汞食品：含高汞的食品会给胎儿造成不良的影响，汞含量高的食品包括金枪鱼、秋刀鱼等。

三、孕初期的适宜食品

1.牛奶：牛奶含有丰富的钙质、蛋白质等营养物质，可以很好的满足孕妇的需要，同时有助于胎儿的骨骼发育、神经发育等。

2.水果蔬菜：水果蔬菜富含的各种维生素、纤维素等是孕妇和胎儿都需要的，富含维生素C的蔬菜水果可使叶酸的吸收更加容易和快速。

3.动物肝脏、蛋类等：动物肝脏、蛋类富含的铁质、蛋白质是孕妇人体所需要的营养物质之一，每天适量食用，可以有助于孕妇的造血，避免低血红细胞。

4.坚果及豆类：坚果种类繁多，富含多种微量元素。豆类含有优质蛋白质、碳水等，对孕妇和胎儿的生长发育十分有利。

在孕初期，孕妇需要特别注意饮食的合理搭配和均衡摄入各种营养物质，多吃蔬菜、水果、动物肝脏、蛋类和豆类等健康的食物，尽量避免辛辣刺激、油腻烧烤、含铅食品等不健康的食物，同时保持良好的作息方式和心情，以促进宝宝的健康发育。希望日后的孕妈妈们都能很好的渡过自己孕期的每一天。四、适量补充叶酸

叶酸是孕期孕妇必不可少的一种营养物质，它可以预防先天性神经管缺陷的发生。孕初期尤其需要提前进行叶酸的补充，每天的摄入量应该在400微克以上。叶酸的来源主要包括某些水果、绿色叶菜、豆类等，可以在孕期的日常饮食中适量补充。

五、注意保暖和防暑降温

由于孕妇在孕期身体内外环境发生了很多变化，导致孕妇被较易感冒、患上流感等疾病。所以，孕妇在孕初期要做好保暖工作，避免着凉感冒。同时，进入夏季后，可以适量出门，但是要注意防晒、防蚊、防暑降温等措施。

六、避免接触有毒有害物质

孕初期的胎儿尚未形成完整的代谢功能，所以孕妇要尽量避免接触有毒有害物质，如化学药品、毒物、甲醛等，以免对胎儿造成伤害。如果孕妇所从事的工作涉及到有毒物质，应该及时汇报工作单位，尽量减少接触，保证自身和胎儿的健康。

七、避免过度劳累

孕妇在孕初期需要多加注意劳动强度，尤其是那些重体力劳动，应减少负担，以免对胎儿造成伤害。同时，孕妇在日常生活中也要注意劳逸结合，多休息、少活动，否则可能会导致孕期高血压，轻则手脚浮肿，重则妊娠合并症甚至胎儿畸形等情况的发生。

孕初期需要注意的事项和禁忌食物还是比较多的，孕妇在孕期要加倍注意自己的身体，注意营养搭配，保持好的生活习惯，保证良好的心情，以确保胎儿的健康发育。