如何治疗便秘？缓解便秘小窍门？

如何治疗便秘？缓解便秘小窍门？

便秘是指肛门排便时间延长、粪便量减少、质地较硬、排便次数减少或排便困难等症状，便秘对身体健康带来不小的影响，如肛裂、痔疮、结肠癌等。便秘的治疗方法应因人而异。大部分居民经常性便秘，需逐步纠正生活行为习惯，改变饮食结构。下面介绍一些治疗便秘和缓解便秘的小窍门：

一、保持规律的生活习惯

时间规律，定时排便。每天选择固定的时间和场所排便，不要忽视大便憋得时间过长，久而久之会使排便变成逐渐延迟的习惯。保持规律的生活习惯可以培养良好的大便习惯。

二、饮食及水分摄入的调整

1、饮食宜多样化，均衡用餐，适当增加膳食纤维的摄入，膳食中膳食纤维的比例不宜低于每日总能量的25%。

2、饭后不要立即休息或躺下。适当的运动能够促进肠道蠕动，有利于排便。

3、多喝水，避免长时间忍尿，以免影响神经系统和肌肉系统的正常功能，导致排便问题。

三、适度运动

适度的运动有助于肠道蠕动，促进大便的排放。平时可以采取步行、慢跑、瑜伽等运动方式来帮助缓解便秘。

四、心理保健

一些压抑和紧张的情绪会影响肠胃运动，造成便秘。因此，心理的放松和舒缓也能够缓解便秘的症状。

五、中药治疗

1、中药类便秘药物：包括郁李仁、大豆、苏子、芡实等具有通便功能的药物。

2、开塞露：适用于肠内压力不够，指挥力度弱的患者，特别是老年人和产后妇女。

六、医学治疗

当改善饮食、运动和心理状况等方法均不能缓解便秘的时候，可以考虑医学治疗。医生会根据病人的不同情况，给出针对性的治疗方案，如口服泻药、肠动力药，甚至肠灌洗等。

在治疗便秘的过程中，最重要的是改善日常生活习惯，树立健康的饮食、运动和心理意识，从而缓解便秘的症状，保持身体健康。七、其他常见的缓解便秘的小窍门

1、按摩：腹部按摩有助于刺激肠子，促进肠道蠕动，从而缓解便秘。

2、外用膏剂：可以使用润滑性的膏剂或者油膏，喷剂等外用物质来缓解排便困难问题。

3、使用开塞露：在不能便通的情况下，可以考虑使用开塞露。开塞露是一种短时间起效的缓解便秘的方法。

4、食用番泻叶：番泻叶是治疗便秘的常用中药之一，含有大量的粘液质和纤维素，可以促进肠道蠕动，增加肠腔内压力，从而促进排便。

5、使用肠咳灵：肠咳灵是一种中成药，主要成分含有轻微泻效果的人工牛黄、川贝等，在缓解轻度或中度便秘方面，有一定的疗效。

便秘是一种非常常见的现代人健康问题，特别是年轻人的发病率越来越高，对于化解便秘问题，采取合理的生活方式、饮食调整和运动方式，也可以通过中药治疗和药物治疗等综合方式缓解便秘的症状。最重要的是保持良好的饮食习惯和生活方式，形成良好的排便习惯。同时，如果症状持续严重，建议及时就医。八、少量多餐

减少一次性进食的数量，采用多次少量进食的方式，可以缓解便秘问题。餐后虽可以感到略微的饱腹感，但不会出现过度营养锥形，从而缓解了排便困难的症状。

九、规律性运动

规律性运动对肠道蠕动调节有着很重要的作用，有助于改善排便质量问题。可以选择合适的有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等。生活中的一些小运动也可以起到一定的促进肠道蠕动的作用，如上下楼梯、散步等。

十、避免饱餐过度

饮食过于丰富，饮食中脂肪含量过高，会增加肠道的负担，从而造成排便困难。因此，为了缓解便秘问题，应该避免过度饮食、暴饮暴食的习惯，减少高脂类的食品摄入。

十一、避免便秘诱因

有些药物系统的影响，如抗生素、抗抑郁药、铁剂、利尿剂等药物，都会增加便秘的发生率。日常生活中，吸烟、酗酒、情绪压抑等因素也容易造成肠道功能紊乱和便秘问题。尽可能避免这些影响，通过正确的生活方式来避免最大程度的避免便秘问题。

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便秘不仅仅是排便的问题，还涉及到身体各方面的健康问题。在日常生活中，通过改善饮食和生活习惯，采取合理的治疗和缓解措施，可以缓解便秘的症状，从而保证身体健康，并对预防一些肠道疾病具有积极的作用。