减肥什么是大基数小基数？体重大基数和小基数怎么划分？

随着生活水平的提高，人们的健康意识也越来越强烈，其中减肥是人们最为追求的目标之一。而在减肥中，所谓的大基数小基数也成为了大家比较关注的一个话题。那么，什么是大基数小基数？体重大基数和小基数应该如何划分呢？下面，就为大家介绍一下。

一、大基数和小基数的概念

1. 大基数

所谓大基数，是指某个人减肥前的体重相对较高，需要减去的重量也相对较大的情况。例如，一个人身高为170cm，体重为90kg，需要减去30kg的体重，这就是一个大基数。大基数的减肥，需要特别注意饮食，加强锻炼，通常不建议采用过于激进的减肥方式，以免对身体造成不良影响。

2. 小基数

小基数是指某个人减肥前的体重相对较轻，需要减去的重量也相对较小的情况。如一个人身高为165cm，体重为65kg，需要减去10kg的体重，这就是一个小基数。小基数的减肥相对来说要比大基数容易一些，但是同样需要注重合理饮食和适当运动，不要盲目减肥。

二、体重大基数和小基数的划分

1. 体重大基数的划分

对于男性，身高165cm及以下体重在70kg以上，身高166cm-175cm体重在75kg以上，身高176cm-185cm体重在80kg以上，身高超过185cm体重在85kg以上，均可划分为大基数。

对于女性，身高在155cm及以下体重在60kg以上，身高156cm-165cm体重在65kg以上，身高166cm及以上体重在70kg以上，都可以划分为大基数。

2. 体重小基数的划分

对于男性，身高165cm及以下体重在70kg以下，身高166cm-175cm体重在75kg以下，身高176cm-185cm体重在80kg以下，身高超过185cm体重在85kg以下，均可划分为小基数。

对于女性，身高在155cm及以下体重在60kg以下，身高156cm-165cm体重在65kg以下，身高166cm及以上体重在70kg以下，都可以划分为小基数。

三、减肥方法

无论是大基数还是小基数，减肥方法是一样的，主要有以下几个方面：

1. 合理饮食

要控制饮食，健康饮食，适量减少高热量、高脂肪、高糖分、高盐分等食物的摄入，增加蛋白质、植物纤维、蔬菜、水果、瘦肉等的摄入。

2. 适当运动

增加身体代谢率，有利于减肥。不过运动时一定要根据自己的体质合理安排，不要过于激烈，以免引起运动损伤。

3. 心理调整

减肥过程中有时会面临心理困境，应该要有心理咨询或者寻求其他帮助以减轻心理负担。

4. 有计划的减肥

减肥过程不宜过于急促，应该根据自己的体形和需求有计划的制定减肥计划，达到更好的减肥效果。

减肥过程中，我们需要了解大基数小基数的概念，并根据自己的身体状况来制定减肥计划及饮食及运动计划，以达到减肥的目的，提高健康素质。四、减肥注意事项

1. 不要盲目减肥

无论是大基数还是小基数，减肥都要合理，尽量不要采用过于激进的减肥方式，否则会对身体造成不良影响。减肥的过程应该是一个稳定和系统的过程，需要根据个人身体情况进行调整。

2. 不要过度减肥

减肥是需要耐心的，不要过于追求短期的效果。如果过度减肥，可能会导致身体健康问题，例如，营养不良、功能失调等，严重时可能对身体产生永久性的伤害。

3. 合理饮食

无论是大基数还是小基数，减肥都需要时间，不要急功近利。合理饮食是减肥的关键，合理地控制饮食，适当减少高含热量、脂肪、糖分和盐分食物，并增加蛋白质、植物纤维、蔬菜、水果、瘦肉等的摄入。

4. 适量运动

尽量保持每天30分钟的中低强度运动，以此增加代谢，消耗掉多余的脂肪，提高减重效果。运动时要适度，不要过度运动，以免产生不良后果。

5. 坚持

成功减肥需要坚持，需要付出艰辛的努力。每个人的身体状况和生活习惯不同，所以减肥的效果也不同。只有坚持不懈地做到饮食和运动的良好习惯，才能长期保持健康的身材。

五、结语

大基数小基数在减肥中属于比较重要的概念之一，划分清楚有助于人们选择适合自己的减肥方法，同时也可以避免健康问题的发生。在减肥过程中，需要合理饮食，适量运动，坚持不懈，并注意减肥的注意事项。只有这样，我们才能瘦身健康，迎接更好的生活。