减肥什么是大基数小基数

减肥，在现代社会中已经成为了一个全民性的话题，几乎所有人都在不断地探索如何快速减肥。然而，在减肥的过程中，很多人都会遇到一个困惑，那就是“大基数”和“小基数”的问题。下面，本文将对这个问题进行探讨。

一、什么是“大基数”和“小基数”

在减肥的过程中，我们都会面对自己的身体基数这个问题。身体基数是指一个人在正常情况下所需要的基础代谢率，也就是我们通常所说的“基础代谢率”。而基础代谢率又可分为“大基数”和“小基数”两种情况。

1. 大基数

一般情况下，大基数是指体型比较庞大、肌肉较多的人。这些人的身体所需要的能量较高，因此他们的基础代谢率也相对较高。根据相关的科学研究，大基数人的代谢率一般在1800-2500卡之间。

2. 小基数

而对于体型较小、体重较轻、脂肪较多的人，他们的身体所需的能量较少，因此他们的基础代谢率也相对较低。根据相关的科学研究，小基数人的代谢率一般在1200-1500卡之间。

二、大基数和小基数的对减肥的影响

1. 对于减肥的速度

显而易见的是，在减肥的过程中，大基数和小基数都会对减肥的速度产生影响。由于大基数人的代谢率相对较高，所以他们在进行减肥时，可以消耗的热量也更多，因此减肥速度也要比小基数人快一些。而对于小基数人来说，由于他们的代谢率较低，所以他们需要更加刻苦耐劳地进行减肥，才能够获得满意的效果。

2. 对于减肥的难度

在减肥的过程中，大基数和小基数也会对减肥的难度产生影响。对于大基数人来说，由于他们需要消耗的热量较多，所以减肥时需要控制饮食和进行激烈活动的强度也会相对较高，这就对身体的负担会相应就会更大。而对于小基数人来说，由于他们的代谢率较低，因此需要更加刻苦耐劳地进行减肥，这就需要更加科学地制定减肥计划，掌握好正确的减肥方法。

三、如何选择适合自己的减肥方法

1. 根据自己的身体情况制定减肥计划

在进行减肥之前，首先要了解自己的身体情况，判断自己属于大基数还是小基数人群，这样才能更好地选择适合自己的减肥方法。如果是大基数人，可以适当地增加活动量，进行有氧训练和力量训练等等；而对于小基数人来说，则需要更加严格地控制饮食，采用轻量的有氧训练等等。

2. 坚持科学的减肥方法

一般而言，减肥的方法包含控制饮食和进行适当的运动两个方面。然而，对于不同身体基数的人来说，所需要的减肥方法也应该是不同的。因此，如何选择适合自己的减肥方法非常重要。同时，也要坚持科学的减肥方法，避免采用不健康的减肥方式，这样才能真正健康的减肥，避免身体的损伤和负担。

大基数和小基数的问题，在进行减肥的过程中非常重要。了解自己的身体基数，选择适合自己的减肥方法，坚持科学的减肥方式，才能健康地减肥，获得更好的效果。四、如何判断自己的基数

1. 计算基础代谢率

要知道自己是属于大基数还是小基数人群，首先要计算自己的基础代谢率。基础代谢率是指人体在静息状态下所需要的能量。计算方法有很多种，下面介绍两种比较简单的方法：

(1) 需要用到的参数：性别、年龄、身高、体重。计算公式：男性：BMR= (13.7×体重kg) + (5.0×身高cm) - (6.8×年龄) + 66女性：BMR= (9.6×体重kg) + (1.8×身高cm) - (4.7×年龄) + 655

(2) 需要用到的参数：性别、年龄、身高、体重。计算公式：男性：BMR= (10×体重kg) + (6.25×身高cm) - (5×年龄) + 5女性：BMR= (10×体重kg) + (6.25×身高cm) - (5×年龄) - 161

2. 判断基础代谢率

计算出基础代谢率后，就可以根据下表来判断自己的基数了。

基础代谢率 (BMR) 基数小于1300卡 小基数1300-1600卡 一般1601-1900卡 大基数1901-2200卡 极大基数

3. 注意身体状况

除了以上的计算方法外，也需要注意自己的身体状况。例如，如果你的体质较重、肌肉比较发达，那么多半是大基数人；而如果你的体型纤瘦、身体比较娇小，则多半是小基数人。

五、结语

在进行减肥的过程中，了解自己的身体基数是很重要的一步。大基数和小基数都有不同的减肥方式，因此要针对自己的基数选择适合自己的减肥方法。同时，减肥也不是一朝一夕的事情，需要坚持科学的减肥方法，才能减肥成功，获得一个健康的身体。