医院睡眠科怎样治疗失眠

失眠是指不能获得正常的睡眠，导致疲乏、嗜睡、注意力不集中、心情烦躁和一系列身体不适等，并影响到日常生活和工作。睡眠不足会影响免疫力、负面情绪、记忆力下降、易患抑郁症，甚至引发一些严重疾病。尤其是失眠在白领、中老年人等人群中的普遍存在，给生活带来诸多不便，因此治疗失眠至关重要。本文将结合医院睡眠科的实际情况来讲解其中的治疗方法。

一、非药物治疗

1.建立健康的睡眠习惯

建立稳定的睡眠时间，建议保证每天7-8小时的睡眠时间，避免在卧室内进行工作和娱乐等与睡眠无关的活动。不要太早或太晚进食，晚上避免喝咖啡、茶、酒等刺激性饮料，保持房间黑暗、安静和凉爽，避免过度兴奋和紧张，不要在床上多思考和烦恼等有助于建立健康睡眠习惯。

2.注意放松身心

在生活中保持身心的平衡，减少压力和消除负面情绪。例如，可以尝试深呼吸、放松身心的瑜伽、冥想等活动来舒缓身心，让身体和大脑慢慢进入休息状态。

3.进行适度的运动

合理运动可以起到促进身体健康的作用，可通过适度的运动来调整睡眠，例如慢跑、散步、户外运动等运动方式，时间和强度可以根据个人情况灵活调整。

二、药物治疗

药物治疗即通过药物来改善睡眠状况，常用的药物主要包括镇静催眠药和非镇静催眠药，只能在医生指导下使用。

1.镇静催眠药

镇静催眠药属于精神类药物，能够发挥催眠作用，常用的药物包括三唑仑、地西泮、氟西汀等。虽然镇静催眠药的作用较快，但是存在成瘾性的风险，容易影响人的白天记忆和注意力等方面。

2.非镇静催眠药

非镇静催眠药是指力图通过改善睡眠障碍来改善失眠的药物，相对比较安全、无依赖性，常用的药品有双嘧达莫、拉莫三嗪、度洛西汀等。

但是，药物治疗存在一些潜在的风险和副作用，并且在使用过程中应该严格遵医嘱使用，忌止过量和长期使用。

三、认知行为治疗

认知行为治疗即认知和行为的改变来帮助患者改善睡眠问题。医生通过系统评定患者睡眠问题的各个方面，提供一些改善睡眠质量的建议，帮助患者认识到他们的睡眠障碍，并建立正常的睡眠模式。

1.清醒疗法

患者只在卧室中睡觉和感到困意时进入卧室，保证卧室内安静、黑暗和安静，并避免在卧室中进行其他与睡眠无关的行为，避免让患者在床上躺着过度。如果20分钟内无法入睡，建议患者起床，做放松运动，直到再次感到困意。

2.限制卧室内电子产品的使用

电子设备对睡眠质量的影响已经得到公认。为了防止某些因素影响睡眠，睡眠治疗专家建议避免在卧室内使用手机、平板电脑和电视等电子产品，并建议患者在离开卧室前至少30分钟不要再使用。

四、其他治疗方法

1.音乐和声音治疗

音乐治疗是指通过听音乐来缓解紧张情绪和睡眠障碍。声音治疗则是指使用某些喉音或大自然声音(例如风、雨、浪潮、鸟鸣等)来放松人的身心。

2.中医治疗

中医治疗也有一定的效果，包括针灸、中药和推拿等方法。通过调节身体这些因素，从而改善患者的睡眠问题。

3.光疗法

光疗法是指在早上接受足够的光照，可以调节人体的昼夜节律，特别是对于季节性抑郁症和睡眠障碍等情况，可以起到相当不错的改善作用。

本文简单介绍了医院睡眠科针对失眠的治疗方法。科学、系统的治疗可以帮助患者改善睡眠不足的问题，提高生活质量和身体健康水平。建议在使用过程中一定要遵医嘱，寻找适合自己的治疗方法，合理、科学地达到治疗失眠的效果。五、注意事项

在治疗失眠的同时，需要注意一些细节问题，会对治疗的效果产生一定的影响。

1.少喝咖啡和茶

咖啡和茶中含有咖啡因，会影响人的睡眠质量，建议晚间避免饮用。

2.避免饮酒

过量饮酒会得出相反的结果。虽然它开始会让你睡着，但它会破坏深度睡眠和让你醒来。

3.调节室温和湿度

室温较高会让人感到闷热, 无法很好地入睡，建议保持室内通风、适当的湿度，有助于提高睡眠质量。

4.培养规律的生活习惯

建议尽量保持规律的作息习惯, 不要经常熬夜, 尽可能在同一时间入睡以及醒来，这样能帮助锻炼生物钟，提高睡眠质量。

六、结语

失眠是一个普遍存在的问题，会对人的身体健康、生活和工作带来很大的影响。目前，越来越多的医院在睡眠科领域有着较高的医疗水平，并提供多种治疗方式来帮助患者缓解睡眠问题, 包括非药物治疗、药物治疗、认知行为治疗、音乐和声音治疗、中医治疗以及光疗法等等。

不同的治疗方案可以提供不同效果，需要有针对性的挑选。患者需要在医生的指导下选择目标明确，副作用较小的治疗方案，加强睡眠专业知识、提高睡眠习惯，减少不良的生活方式和情感压力，保持心态平和，积极开心的心态，有助于缓解失眠问题。