高血压要注意的饮食习惯：养成健康的饮食习惯，预防高血压

高血压要注意的饮食习惯：养成健康的饮食习惯，预防高血压

高血压是一种比较常见的慢性疾病，也是导致心血管疾病等严重疾病的原因之一。除了药物治疗外，改善饮食习惯也是控制高血压的常见手段之一。下面将从几个方面介绍高血压要注意的饮食习惯，帮助大家预防高血压。

一、减少盐分摄入

高血压的患者应该减少盐分的摄入，限制每日的盐摄入量。建议每天盐的摄入量不超过6克，而普通人的摄入量每天应该在3到6克。多吃含钾质的食物，适当增加钾的摄入有助于降低血压。比如香蕉、莲藕、豆腐、菠菜、芸豆等食物都含有丰富的钾质。

二、控制饮食热量

高血压导致的肥胖问题是非常常见的，所以有高血压患者需要注重饮食热量的摄入。应该适当减少油脂的摄入，多食用蔬菜水果，控制主食的摄入量。饱腹感很重要，可以多食用一些高纤维的食物，比如全麦面包、全谷类食品、大豆、燕麦等。

三、适度饮用茶水

茶叶中含有丰富的茶多酚，能够起到一定的降压作用。绿茶中的茶多酚能够抑制ACE酶的活性，有助于控制血压。而乌龙茶能够刺激迷走神经，降低人体的心率和血压，具有缓解高血压症状的作用。

四、控制饮酒量

适量的饮酒对人体并不是完全无益的，但过量的饮酒是会对身体造成伤害的。饮酒量对高血压病的患病率有着很大的影响，因此需要控制自己的饮酒量。饮酒模式也很重要，如果长期饮酒，会导致血管收缩，血压上升，增加心血管疾病的风险。

五、保持良好心态

保持良好的心态对高血压病的治疗也是有帮助的。压力大、情绪不稳定的人往往容易出现高血压的问题。所以在日常生活中，需要学会保持轻松愉悦的心态，比如多参加运动、听音乐等。

六、注意补钙

补充足够的钙对高血压也是非常重要的。缺乏钙元素会导致血管弹性下降，从而促使高血压病加重。平时可以多食用一些富含钙的食物，如牛奶、鲜奶、豆制品、海带、紫菜等。

总体来说，高血压的患者需要合理饮食、保持良好心态、保持适度运动等生活习惯，以此预防高血压。同时，应该适当地调整自己的生活方式，如减少油脂、限制盐分等等。这些措施能够帮助高血压患者效果更好地控制病情，更好地保护身体健康。七、少吃肉类食物

高血压的患者需要尽量减少或避免食用红肉和肥肉等高脂肪的肉类食物，这些食物会促使胆固醇和甘油三酯的含量升高，从而加重血管的压力，增加血压。可以增加海鲜、鸡肉、鸡蛋、豆腐等高蛋白低脂肪的食物的摄入，这些食物的蛋白质含量比较高，营养丰富，而且不会增加太多的脂肪。

八、增加水果和蔬菜的摄入

水果和蔬菜中含有大量的水分和养分，可以有效地缓解口渴，并且也有助于调节体内的电解质平衡。其中，苹果、香蕉、大蒜、洋葱、胡萝卜、南瓜、四季豆等食物对高血压的治疗效果非常好，不仅能够降低血压，还有助于预防心血管疾病。

九、适当增加维生素的摄入

维生素有助于增强人体免疫力和排毒功能，缺乏维生素会影响生理功能，进而引起高血压的发生。因此，高血压患者需要适当增加维生素的摄入量，从而保证身体的健康。食物中含有的维生素比较多，如绿叶蔬菜、各类水果、豆类、海鲜等。

十、注意饮食习惯

高血压患者不能过饱过饥，也不能暴饮暴食，需要尽量控制饮食量和饮食频率。建议高血压患者多食健康的饮食，如水果、蔬菜、全麦食品、坚果等，适度食用少量的肉制品，不要过分依赖速食等高热量、高盐分的食品。

高血压患者应该多关注自己的饮食习惯，以养成健康的饮食习惯为基础，通过适当调整自己的饮食结构，控制自己的摄入量，改变自己的饮食习惯，从而预防高血压。同时，还需要积极控制体重，保持良好心态，不吸烟不饮酒，适当进行运动，进行定期检查等，全方位保护自己的健康。