中国吸烟危害健康报告列举了哪些吸烟对身体的危害？吸烟者如何戒烟保持健康？

中国吸烟危害健康报告列举了哪些吸烟对身体的危害？吸烟者如何戒烟保持健康？

吸烟不仅对吸烟者的身体造成危害，还会对其周围的人造成二手烟的危害，而针对这种危害，中国吸烟危害健康报告指出了一些吸烟对身体的危害，以下是详细的介绍：

1.引起肺癌

如果您是吸烟者，肺癌是您最担心的健康问题之一，因为吸入的烟草中的化学物质会损伤肺部细胞并造成肿瘤的增长。据报告，吸烟是导致肺癌的最主要原因。

2.导致心血管疾病

吸烟会导致心脏病和中风等心血管疾病。因为吸烟会增加血液中的心脏病和中风有关的物质含量，导致心脏和中枢神经系统的控制失调。

3.引发呼吸道疾病

吸烟会引发许多呼吸道疾病，如支气管炎和肺气肿等，这些疾病也会导致吸烟者呼吸困难和咳嗽。

4.影响生殖健康

吸烟者会对生殖健康造成一定的负面影响。吸烟会导致男性的生精细胞减少和造成运动功能障碍，也会影响女性的月经和妊娠周期。

5.增加早亡率

吸烟还会增加吸烟者的早亡率，吸烟者的平均寿命普遍比不吸烟者短5-10岁。

如何戒烟保持健康？

对于吸烟者来说，戒烟是维护身体健康的关键之一，因为戒烟可以减少吸烟造成的危害。以下是一些帮助吸烟者戒烟和保持健康的方法：

1.使用药物

有一些药物可以帮助吸烟者戒烟。其中最常见的是尼古丁替代疗法，可以通过口香糖或皮肤贴片等途径提供尼古丁，以帮助吸烟者戒烟。另外还有烟草戒断药物，如伐昔洛韦等。

2.尝试心理治疗

心理治疗也可以帮助吸烟者戒烟。行为疗法和认知行为疗法等都可以帮助吸烟者了解自己戒烟的动机并帮助他们克服吸烟的欲望。

3.寻求支持

吸烟者身边的人可以提供支持，帮助他们戒烟。寻找支持组织、与其他素未谋面的人谈论经历、对心理治疗和咨询的寻求都可以帮助吸烟者戒烟。

4.尝试其他方式缓解压力和焦虑

吸烟者通常在压力和焦虑时会吸烟，因此通过其他方式缓解压力和焦虑也可以有助于戒烟。可以尝试做运动、听音乐、冥想、读书等方式来缓解压力和焦虑。

吸烟对身体造成的危害是非常大的，因此戒烟是维护身体健康的重要一步。希望吸烟者能够尽快采取行动，戒烟保持健康。5.改变生活习惯

除了使用药物和心理治疗，吸烟者还可以改变生活习惯来帮助戒烟。例如，避免触发吸烟的情境和时间，例如与吸烟朋友相处、喝酒、工作等。逐渐减少吸烟数量，直到最终戒烟，也是一个有效的戒烟方法。

6.关注饮食和营养

改善饮食和营养也可以帮助吸烟者戒烟。在戒烟期间，吸烟者应该注意摄入一些富含维生素和矿物质的食物，例如新鲜水果和蔬菜、全谷物和蛋白质来源，避免高脂肪和糖类食品，这些食品会使身体感到更加疲倦，也会增加饥饿感，从而让吸烟者更容易重回吸烟的恶习。

7.坚定决心

坚定决心也是戒烟成功的关键。 戒烟虽然是一个漫长而不断的过程，但如果吸烟者拥有足够的意志力和决心，他们一定能够成功地戒烟，并维持健康的生活方式。

吸烟会对身体造成严重的危害，包括导致肺癌、心血管疾病、呼吸道疾病、影响生殖健康和增加早亡率等等。吸烟者可以通过各种途径来帮助戒烟，包括使用药物、尝试心理治疗、寻求支持、改变生活习惯、关注饮食和营养以及坚定决心。只要吸烟者积极行动，在戒烟的过程中坚持努力，一定能够成功地戒烟并维持健康的生活方式。除此之外，吸烟者也需要注意一些其他的方面，以帮助他们保持健康和成功地戒烟。以下是一些建议：

1.保持积极的心态

戒烟是一个漫长的过程，因此吸烟者需要保持积极的心态，乐观面对一些困难和挫折，以保持戒烟的动力和意志力。吸烟者也应该无条件地接受一些自己戒烟不成功的情况，不要自责和受到过度批评。

2.寻找支持

吸烟者可以在家庭或者朋友圈子中寻找支持，他们的理解和鼓励可以帮助吸烟者戒烟更加顺利，也可以和其他同样正在戒烟的人联系，共同实现自身的目标。

3.参与体育锻炼

锻炼身体不仅可以让吸烟者远离一些与吸烟有关的心理依赖，还可以减轻压力和焦虑，提升身体的健康，树立戒烟的信心。

4.避免喝酒

在戒烟的过程中，吸烟者应该尽量避免摄入酒精，因为酒会抑制判断力和理智，增加吸烟的欲望和机会。喝果汁，茶，水或其他非酒精性饮品可以替代。

5.关注自己的健康

戒烟不仅是为了改善健康，还要关注自己的身体和健康状况。吸烟者可以定期进行身体检查，以了解身体状况，并在发现异常情况早期进行预防治疗。

作为一个有益的助手，我们需要不断地提醒吸烟者，吸烟对身体的危害是不可逆转的，但是戒烟仍然是有意义和生命价值，因此吸烟者应该积极地改变自己的生活方式，采取各种途径来帮助戒烟。调整生活习惯、定期进行身体检查、保持积极的心态、寻找支持、参与体育锻炼和避免摄入酒精都是帮助吸烟者戒烟和保持身体健康的重要步骤。