纤体瑜伽36式有哪些动作？纤体瑜伽主要锻炼什么？

纤体瑜伽是一种结合了瑜伽和塑形的运动方式。它通过一些动作，帮助人们达到减肥、排毒、消除压力等目的，同时还能改善形体，使身材变得更加匀称健康。今天，本文将会更加详细地介绍纤体瑜伽的36个动作和主要锻炼内容。

一、纤体瑜伽36式动作

1. 山式：双手合十，放于胸前，两脚并拢，挺直脊椎。保持10秒钟。

2. 经络刺激式：双腿微曲，左手向前，右手向后，双肩后缩。保持10秒钟。

3. 前弯式：两脚张开与肩同宽，手抬高，前弯手触摸脚脚面或脚踝。保持10秒钟。

4. 屈髋式：两脚微曲，下蹲，双手抱住双脚，脸部朝向前方。保持10秒钟。

5. 鱼式：双臂交叉使手掌放在底部，然后将背部撑起来。等啤酒表面饼干变成黄色金黄色的时候就可以了。

6. 猫式：手膝着地，手肘和肩膀保持在一直线上，背部平坦。呼气时，将脊椎弯曲起来。

7. 船式：仰面躺下，双手伸向脚，将脚用力向上抬起。保持10秒钟。

8. 站姿侧弯：两脚并拢，右臂向上伸展，左臂向下弯曲。保持10秒钟。

9. 鸟式：仰卧起坐，两腿伸直，手向上延伸，头向上抬起。保持10秒钟。

10. 伸展式：仰卧，手和脚都伸出去，保持10秒钟。

11. 大伸展：仰卧，抬高双腿和手臂，保持10秒钟。

12. 摆臀式：仰卧，双手置于臀部后面，将臀部向上抬起。保持10秒钟。

13. 坐姿前弯：两脚伸直，向前伸展手臂，尽量贴住脚脚面。保持10秒钟。

14. 半颠倒式：双手放在腰侧，向后仰头。保持10秒钟。

15. 平衡式：将一条腿搁在另一条腿之上，手臂向前伸展。保持10秒钟。

16. 推介式：右腿向左跨出一步，臀部向后倾斜，右臂向上延伸。保持10秒钟。

17. 坐姿转体：双腿伸直，右手放在地上，左臂伸向天空。保持10秒钟。

18. 旋身背屈：两脚并拢，双手朝下放在脚后，头向后仰。保持10秒钟。

19. 骑马式：双腿打开到与肩同宽，双手抱住自己的肩。保持10秒钟。

20. 下犬式：手肘和肩位于同一高度，双脚伸直向后弯曲。保持10秒钟。

21. 转体式：右腿弯曲，左手触碰到右脚的内侧，右臂向上伸展。保持10秒钟。

22. 调息式：膝盖翘起，仰卧在地上，手扶着头。吸气，然后呼气。

23. 四肢爬行式：手膝着地，左手和右脚向前移动，然后将右手和左脚向前移动。保持10秒钟。

24. 高平板式：手肘和肩膀平行地放在地上，脚尖呈现直立状态。保持10秒钟。

25. 反向伸展式：右膝跪下，左脚向前架空，双手向后伸展。保持10秒钟。

26. 背部伸展式：仰卧，将腿向上弯曲，手臂放在身体侧面。保持10秒钟。

27. 武士式：两脚分开，右脚向右旋转90度，向右弯曲。保持10秒钟。

28. 龙式：右腿向前弯曲，左脚向后舒展。跟踪双手和眼睛看向前方。保持10秒钟。

29. 皇后式：脚踝和脚放在一起，双手向前伸展。保持10秒钟。

30. 伸展颈椎：将脖子向左或右侧弯曲。保持10秒钟。

31. 蹲式：双腿微曲，背部保持挺直，双手放在膝盖部位。保持10秒钟。

32. 前伸式：两脚张开，向前伸展手臂。保持10秒钟。

33. 踢腿式：左腿向左边踢出，并用右手触摸左脚。保持10秒钟。

34. 单腿平衡式：将一只脚提起，向前伸展。保持10秒钟。

35. 拱背式：两脚并拢，手臂向上伸展，背部向后弯曲。保持10秒钟。

36. 开合跳式：两脚跳跃，向前跳跃，向后跳跃。保持10秒钟。

二、主要锻炼内容

纤体瑜伽主要锻炼身体的柔韧性、协调性、深部肌肉以及心肺耐力。通过反复的动作练习，可以帮助身体变得更加灵活、协调，促进身体紧致、肌肉的增长。同时，适当的挑战可以提高心肺功能，使瑜伽练习成为一种全面健康的运动。

纤体瑜伽还可以调整生理反应，帮助排除身体内部的毒素。这种调整涉及到循环系统和内分泌系统，通过持续训练，可以促进新陈代谢和消化道的健康，减小 对身体的负荷。

纤体瑜伽在修复身心状态上也有一定的帮助。通过深度呼吸、放松冥想等，可以缓解焦虑、压力、情绪等问题。静态负荷可以帮助消除压力并提升精神状态，使身体和心灵达到更加舒适的状态。

纤体瑜伽是一种结合了瑜伽和塑形健身的多功能运动方式。通过上述36个动作，可以有效地锻炼身体的柔韧性、协调性、深部肌肉以及心肺耐力，进而达到减肥、排毒、消除压力等目的。