长白头发是缺什么营养如何调理

长白头发是许多人所不愿意看到的现象，它不仅影响了个人形象的美观程度，还代表着身体内部的某些营养缺乏。本文将从营养角度来分析长白头发产生的原因，以及如何通过合理摄入营养来调理长白头发的问题。

一、长白头发原因

1.锌元素缺乏

锌元素是构成头发的基本元素之一，人体如果缺乏锌元素，就会导致毛发白化、掉发等现象。长期缺乏锌，可能会引发贫血和免疫力下降等症状。要保证充足的锌摄入，可以多吃一些富含锌元素的食物，例如牛肉、猪肝、海鲜等。

2.维生素B12缺乏

维生素B12是构成毛发和头发的基本元素之一，人如果长期缺乏维生素B12，就可能会导致毛发白化、脱发、头发干枯等问题。因此，通过合理饮食来补充足够的维生素B12是非常重要的。食物中富含维生素B12的有红肉、乳制品、鸡蛋等。

3.铜元素缺乏

铜元素是毛发和色素的主要成分之一，如果人体缺乏铜元素，就容易导致毛发变白或者变得极其干枯。合理补充铜元素要从食物入手，食物中含有较多铜元素的有牡蛎、黑巧克力、瓜子等。

二、长白头发调理

1.多吃黑色食物

黑色食物可以为头发供给营养物质，例如可以多吃黑木耳、黑芝麻、黑米等。黑木耳能够为头发供给足够的硒元素，抵制毛发老化、变白，黑芝麻富含多种营养元素，可以预防头发分叉，黑米可以为身体提供优质的蛋白质，避免因体内蛋白质不足而导致头发变白。

2.增加富含铜元素的食物摄入

铜元素是毛发和头发的主要成分之一，在保证营养丰富的同时，也要增加富含铜元素的食物摄入，例如牡蛎、巧克力、葵花籽等。

3.多吃含锌食物

锌元素是毛发和头发的重要成分之一，在日常饮食的同时需要多吃含锌的食物，例如海鲜类、牛肉等。

4.增加富含维生素B12的食物摄入

维生素B12是头发发色的重要成分之一，因此在饮食中要适量增加含维生素B12的食物摄入，例如红肉、鱼类、奶制品、鸡蛋等。

5.避免一些不良生活习惯

不良的生活习惯，如长期吸烟、喝酒，会对身体的各个方面产生不利影响，健康的身体才能保证头发的健康。如果身体不健康，就很容易出现头发变白、掉发等问题。

经过上述调理，长白头发的问题将会得到有效缓解。当然，营养调理贵在长期，需要在平时的日常饮食中，量力而行、健康规律的补充足够的营养元素，才能保证身体和头发健康。除了营养调理外，在日常生活中还有其他一些健康习惯要注意，以增强头发的健康。

1.定期洗头

头皮上的皮脂、污垢、灰尘等等会影响毛囊对氧气和营养的吸收和利用，而头发的生长严重依赖毛囊的健康。因此，要经常洗头，保持才干净清爽的状态，同时可加强头皮的按摩，促进毛发生长。

2.防止冷热刺激

洗头时要注意温度的控制，不宜使用过热的水，以免头皮受到刺激，造成伤害。夏天的时候，如果户外活动较多，也要注意遮阳，避免头发受到阳光直射的伤害。

3.减少头发损伤

头发日常保护也需要有意识地去注意。夏天，建议用宽边梳子梳头发，方便通风，保持头发的干爽整洁。冬天，建议梳头发前先披一些橄榄油，防止静电。不要过度拉扯、化学处理、染发等行为，避免头发造成不必要的损坏。

4.增加身体锻炼

身体锻炼不仅对身体健康有益，同样也对头发的生长有很大的帮助。适量的身体锻炼可以改善血液循环，让毛囊得到充足的氧气和营养，同时有利于保持身体的健康状态。

长白头发的问题需要从多方面来进行调理，其中营养调理占据着重要的一环。但是，营养摄入方面仅仅是其中的一部分，其他的方面，如生活习惯、头发的生活保护等等也不可忽略。如果想要保持头发健康、美丽，就需要注意自己的饮食习惯和生活方式。在进行营养调理的过程中，应该注意以下几点：

1.饮食均衡

饮食均衡是指通过合理的摄入食物，保证身体所需各种营养物质的充足。要想保持健康的头发，就必须保证饮食的多样性和平衡性。多吃水果、蔬菜、富含蛋白质的食物等等，来保证身体和头发所需的各种营养物质。

2.保持心情愉悦

保持心情愉悦，对于头发和身体的健康都有很大的帮助。过度的焦虑、压力等等，会影响身体的免疫力和气血的流动，导致头发出现脱落和变白等问题。因此，要尽量避免压力和焦虑，保持积极、乐观的心态。

3.注意营养补充的方式和时间

虽然说营养补充很重要，但这并不意味着随便买些保健品就能解决问题。选择一些有质保的保健品，如蛋白粉、谷氨酸等等，同时配合饮食、生活等多方面考虑，才能达到有效的调理头发的效果。

4.避免暴饮暴食

暴饮暴食不仅会导致身体内部的能量失衡，还会影响机体各种物质的代谢与循环系统的健康，导致多种身体问题，如肥胖和高血压等等。因此，不要过度摄入一些高热量的脂肪食物或者碳水化合物，尤其是少数人群，以免影响身体和头发健康。

营养调理是保持头发健康的核心之一，但是仅仅靠营养调理是不够的，还需要注意生活习惯，锻炼身体、保持愉悦心情等。只有多角度、多方面地考虑，才能达到长期调理头发的良好效果。