有白头发是缺什么营养

有白头发是缺什么营养

白发是人们普遍认为的老年人的外在表现，但是现代都市生活中年轻人也出现了早白发现象，甚至有的人在30岁左右就开始出现白发。白发产生的原因有遗传、压力、生活方式等多种因素，但是最根本的原因还是缺乏营养。本文就谈谈缺什么样的营养才会导致白发。

1. 缺锌

锌是一种在人体内含量很少的微量元素，但它却是人体非常需要的营养物质，能增强人体免疫力、促进生长发育和修复组织等。锌对于头发生长也十分关键，毛囊细胞在合成蛋白质的时候需要锌的参与，而缺锌会导致毛发能量、蛋白质、脂肪酸三大类物质缺乏，头发容易变得稀疏，伴随着白发的产生。因此，如果你经常出现白发现象，可以适当的增加食用富含锌的食物，例如牡蛎、海鲜、肝脏等。

2. 缺铜

铜是人体不可少的营养元素之一，喜欢食用鱼虾类的人可能不缺铜，但是素食者可能会缺乏铜。缺铜会影响身体对铁的吸收和利用过程，使得铁的储存下降，缺乏铜的时候仅仅提升摄取铁量是没用的。在储存下来的铁无法供应头发毛囊进行生长和合成黑色素的时候，头发状况就会恶化，最终出现白发的问题。增加铜的摄取可以从食物中增加，例如：贝壳类、肝脏、蘑菇类、芦笋等都是铜的良好来源。

3. 缺维生素B12

维生素B12也是合成血红蛋白的重要元素之一，也可以调节人体免疫系统功能。相较于普通人群，素食主义者更容易出现维生素B12的缺乏问题，因为维生素B12大多存在于动物性食品中。头发细胞需要B12才能健康成长，如果你发现自己出现了过多白发的问题，可以检查一下你是否缺乏维生素B12。常见的高B12食物有海产品、肝脏、红肉等，但是要注意摄入量，过量反而会对身体有副作用。

4. 缺铁

铁可以帮助人体合成血红蛋白，带氧能力强，对头发的健康生长也有很大的关系。当身体缺铁的时候，头发就会变得干燥、枯黄，同时还容易出现脱发或者白发的问题，因此适当的补充铁质也是很必要的。例如可以多食用一些瘦肉、蛤蜊、黑芝麻、豆制品，帮助增加铁质的摄取量。

5. 其他营养素

头发健康与否，需要人体多种营养素的支持。除上述所提及的关键元素之外，其他如维生素C、蛋白质、锰、硒等营养素的摄取，也会有助于保持头发的健康状况。同时，不健康的生活习惯和缺乏休息，也会影响人体对营养的摄取，并影响头发的健康生长。

白发的产生不仅仅是年龄的问题，多数是由于缺乏身体所需的营养造成的。正因为如此，适当地补充身体所需营养，不仅能让头发健康、防止白发，也能促进身体吸收和代谢，保持身体健康。同时，要注意日常生活习惯调理，避免长时间工作疲劳，适量运动，保证充足睡眠，更能帮助维持身体健康和头发美丽。除了补充上述营养素之外，还有其他一些措施可以帮助防止出现白发。以下几点也非常重要：

1. 控制压力

压力是导致早白发的重要原因之一，因为压力会导致身体内分泌失调，从而影响黑色素合成。控制压力可以通过多种方式实现，例如冥想、瑜伽、深呼吸等。当然，亦需要避免不必要的压力和忧虑，并保持良好心态。

2. 避免滥用化学洗发水

当今市面上的洗发水往往含有大量的化学物质，在使用过多时会对头发和头皮造成伤害。选择天然洗发水或者少用洗发水，保持头发的自然状态，能够保护头发的健康生长。

3. 避免高温造型

经常使用吹风机、卷发器等高温器具造型，会使头发受到热力伤害，甚至烫伤。这些伤害会影响头发健康发展，使头发变脆弱，容易断裂。因此，在进行造型时，要注意温度和频率，并随时保护头发。

4. 注意头部清洁

头发油脂、灰尘、污垢能够在头皮上积累，影响头发生长。因此，要注意头部清洁，例如每天洗头和按摩头皮，可以促进头发生长，减少头发退色和白发的产生。

出现白发并不是必然的岁月痕迹，而是身体健康不良的表现。适当地摄入上述所述的营养素和注意生活方式，能够帮助防止早白发的产生。当然，如果出现了过多白发的情况，需要及时就医，以排除潜在疾病的可能。保持健康，远离白发，才能让人们拥有美好的人生旅程。