减肥可以吃的主食有哪些？减肥可以吃的主食做法

减肥一直是现代人们追求的目标，而饮食是减肥的关键因素之一。许多人都认为减肥就是不吃主食。然而，实际上，适量的主食可以为身体提供必需的营养，同时还具备饱腹感，有助于减少对高热量食物的摄入。本文将介绍减肥可以吃的主食有哪些，以及减肥可以吃的主食做法。

一、 可以吃的主食

1. 糙米饭

糙米饭是一种全谷类主食，含有大量的膳食纤维和维生素，这些成分有助于加速胃肠道蠕动，防止便秘。同时，糙米饭还可以降低饱腹感，增加饱腹感，使人容易有饱足感，不易过度进食。

2. 燕麦粥

燕麦粥含有丰富的膳食纤维，有助于降低胆固醇水平，同时还可以调节血糖水平。减肥期间也可以食用，燕麦可以让人体快速饱足，有助于控制食欲。

3. 红薯

红薯是一种极为健康的主食，它的热量比普通的土豆还低。同时，红薯富含维生素C和维生素E，这些成分有助于清除自由基，减少身体对食物的摄入。红薯还含有丰富的膳食纤维，可以帮助身体消化，减少便秘。

4. 红豆

红豆是一种很好的粗粮，富含膳食纤维和其他多种营养物质。其中膳食纤维含量极高，可以帮助消化、排毒和减肥，既可做成红豆汤，也可炒着吃。

5. 青稞米饭

青稞粥的营养价值很高，其富含维生素，丰富的膳食纤维和矿物质能帮助身体摄取必要的营养素，同时还可以清除身体的毒素，增强肝脏的功能。

二、做法推荐

1. 糙米饭

糙米饭的做法比较简单，只需先将糙米清洗干净，然后加入适量的水和盐。将其放入电饭煲中煮熟即可。

2. 燕麦粥

燕麦粥的做法非常简单。将适量的燕麦用清水洗净，然后加入适量的水和少量的盐，煮成粥。加入适量的蜂蜜或水果酱即可食用。

3. 红薯

红薯可以烤着吃，或者做成红薯糊，或者煮来当主食。烤的话，将红薯用刀削成条，放进烤箱中烤制，表面起焦即可。制作红薯糊的话，将红薯切成丁，放入电饭煲中，加水熬煮成糊状。煮着吃的话，将红薯洗净，切成片或块，用水煮熟即可。

4. 红豆

制作红豆汤的话，可以将先将红豆清洗干净，然后用水煮至熟，加入适量的红糖或白糖即可。根据个人口味可以加姜片或桂皮。

5. 青稞米饭

制作青稞粥的方法和燕麦粥类似，将适量的青稞米用清水泡软，加入适量的水和盐煮成粥。最后加入适量的蜂蜜或水果酱即可食用。

减肥不须要完全删减主食，而是应该选择一些健康的主食，并且注意烹调方式。适当的主食食用可以让我们更加健康，同时还可以帮助减肥。三、注意事项

尽管减肥可以吃的主食营养价值很高，但是吃的数量应该控制在适量范围内。每餐约100克的主食作为合理的摄入量，同时应该避免长时间吃单一种类的主食，应该保证搭配多种不同的食材。要注意饮水量，饮水过少会导致身体排污不畅，容易引起便秘，而便秘会增加体内毒素的堆积，不利于减肥。

在烹饪方法方面，尽可能采用蒸、煮、烤的方式，避免过多添加油脂，尽量不要使用油炸或煎炒的方式，以避免食物过多油脂，清淡的口感也能减少身体吸收过多热量。

减肥需要有良好的生活习惯，保持规律的作息，合理的运动，做好情绪调节，避免长时间的饥饿和暴饮暴食的情况发生。多吃蔬菜水果等低热量食物也是减肥的好选择。

减肥期间也需要摄取适量的主食，但是需要注意控制数量和搭配，同时也注意烹饪方式和生活习惯。组合合理的饮食习惯可以让减肥过程更加健康和有效。四、其他减肥主食推荐

1. 红枣粥

红枣粥是一种非常适宜减肥的主食，因为它含有丰富的营养成分和大量的纤维素。它能够清除身体内部的毒素，加速新陈代谢，减轻体重。制作红枣粥的方法也非常简单，可以将红枣洗净后，放入电饭煲中，加适量的水煮成粥即可。

2. 菜花饭

菜花饭是一种非常好的减肥主食，因为它富含膳食纤维和维生素C。它能够帮助消化、排毒和减肥。制作方法是将菜花切成小块，放入电饭煲中，加适量的水煮成饭。

3. 紫米粥

紫米是一种富含营养且非常利于减肥的食物。紫米富含纤维素，这是一种能够帮助消化的关键营养素。同时，它含有更多的保健元素和营养成分，这能够抵抗许多疾病，具有预防癌症，防止老化和保护心脏的作用。紫米粥的制作也非常简单，只需先将紫米清洗干净，然后加水煮成粥即可。

4. 豆腐花

豆腐花是一种非常适合减肥的主食，因为它非常低热量。而且豆腐含有很多的蛋白质，有助于维持身体的代谢和健康。做豆腐花也很容易，只需将豆腐打碎，放在锅中煮熟，撒上肉松或其他低热量配料即可。

5. 包菜饭

包菜饭是一种具有清淡口感、平衡营养成分的减肥主食。它可以提供足够的蛋白质和膳食纤维，同时含有较低的热量。制作方法是将包菜切成丁状，和饭一起翻炒，加少许盐或其他低热量调料即可。

选择适合的减肥主食是减肥过程中非常重要的一环。合理搭配食材，合理的烹制方法以及注意事项可以使减肥过程收到良好的效果。配合适当的运动和良好的生活习惯，相信减肥可以更快更有效。