7一8个月孕妇吃什么好？7到8个月孕妇食谱

随着胎儿逐渐长大，7到8个月孕妇需要更多的营养来支持胎儿的健康成长和发育。下面分点介绍7到8个月孕妇的饮食营养需求和食谱。

1. 增加蛋白质摄入

在孕期的后期，胎儿开始快速生长，需要更多的蛋白质来支持其细胞生长和修复。孕妇应该每天额外摄入25克蛋白质，可以在食物中加入一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼、肉类、豆类和奶制品等。

2. 补充铁质

孕妇在7到8个月的期间，由于胎儿的膀胱和血液系统的发育需要大量铁质，因此她们需要特别关注铁质的摄入。红肉、鸡肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜和全麦面包等食物都富含铁质。为了更好地吸收铁质，孕妇可以在食物中添加含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓和西兰花等。

3. 补充钙质

孕妇需要额外的钙质来支持胎儿的骨骼生长和发育。每天建议摄入至少1200毫克钙质。孕妇可以通过食用牛奶、酸奶、芝士、豆浆和鱼类等富含钙质的食物来达到这个目标。

4. 增加碳水化合物的分量

孕妇在孕期需要更多的能量来维持自己和胎儿的健康。因此，她们需要增加碳水化合物摄入的分量。孕妇可以选择吃一些全麦面包、糙米、燕麦和饼干等富含复合碳水化合物和纤维素的食物。

5. 食谱推荐

以下是一些适合7到8个月孕妇的食谱：

- 早餐：一杯牛奶，一位全麦面包加上半个鸡蛋和一些菜蔬；- 午餐：一份鱼香茄子和白米饭，配以蔬菜沙拉；- 下午茶：一杯豆浆和一个烤甜豆泡；- 晚餐：烤鸡肉、白米饭和蒸芥菜；- 宵夜：一杯牛奶和少量无盐花生。

7到8个月的孕妇需要更加注意自身营养的摄入以及搭配，保证足够的营养供给，为胎儿的健康成长和发育提供坚实的基础。6. 注意健康脂肪的摄入

孕妇需要适量的健康脂肪来提供必要的营养和能量。她们可以选择食用一些植物油、坚果、鱼类以及富含健康脂肪的食物。例如，油性鱼类（如三文鱼、秋刀鱼等）含有丰富的Omega-3脂肪酸，可以帮助胎儿的大脑和眼睛的发育。

7. 多吃水果和蔬菜

孕妇需要多吃各种水果和蔬菜来摄取足够的维生素和矿物质。它们不仅对孕妇本身有益，而且有益于胎儿的发育和健康。例如，红色和橙色水果和蔬菜富含胡萝卜素，有助于促进视觉发育，并且可以提高免疫力。

8. 饮食习惯

孕妇饮食习惯的重要性和多样性不能被忽略。她们需要定期进食，并控制每餐的份量，以避免过度饮食。同时，孕妇应该采用健康的饮食习惯，避免吃垃圾食品和含高糖、高脂肪的食物，以及少喝含酒精的饮料。

9. 补充叶酸

叶酸是孕妇和胎儿健康的关键营养素，能够预防神经管缺陷等疾病的发生。孕妇需要额外摄取叶酸来保证胎儿的正常发育。她们可以在饮食中加入含叶酸的食物，如深绿色蔬菜和绿色水果、豆类、坚果以及麦片等。孕妇也可以服用叶酸补充剂。

在处，建议孕妇注意化验保持健康的同时，可以根据自己的饮食习惯制定适合自己的孕期饮食计划。必要时，也可以咨询医生或专业的营养师的意见来保证自己和胎儿的健康。10. 建立适宜的饮食节奏

孕妇在7到8个月的期间，胃肠功能较弱。因此，建议孕妇每天进食数次，少量多餐，以便更好地消化和吸收营养。

11. 注意食品安全

孕妇在孕期需要特别注意食品安全。她们应该避免食用生肉、生鱼、生蛋和未经烹调的海鲜等易感染细菌的食品。应避免食用过期的食品、保存不当的食品、添加化学品的食品和某些含有高汞量的鱼类等。

12. 饮用足够的水

孕妇需要每天饮用足够的水来保持身体的水平衡。为孕妇提供充足的水分有助于维持代谢功能和预防便秘。大约需要饮用2-3升水（或其他无糖低热量饮料）每天。

在孕期的后期，孕妇需要更多的营养和能量来支持胎儿的健康成长和发育。定期食用均衡和多样的饮食可以帮助孕妇获得足够的营养需求和避免营养上的缺乏。孕妇还应注意饮食习惯、食品安全、水的饮用和定期进食等，以确保孕期的健康。