如何瘦大腿？哪些运动有利于瘦大腿？如何控制饮食来瘦大腿？

如何有效瘦大腿，是许多女性始终热衷的话题。大腿肌肉是身体中最容易增长肌肉的部位之一，如果你想在大腿上减掉一些脂肪和水分并瘦身，运动和饮食是必不可少的。

以下将介绍一些有益的大腿减肥方法和体育锻炼来有效减少大腿尺寸以及控制饮食来瘦大腿的方法。

一、大腿减肥的三种方式：

1. 合理控制饮食

一般来说，大腿的肥胖是跟饮食的状况有很大关系。平时饮食上要避免摄入高热量和高脂肪的食品，如糖果、饮料、蛋糕、油炸食品、甜点等。同时，应该减少摄入碳水化合物的数量。多吃新鲜的蔬菜和水果、鸡肉、鱼类以及瘦肉等清淡的食品。一定不要节食，每天的能量摄入，至少应该在1200卡路里以上。

2. 增强肌肉

要消除腿部肥胖，我们需要的不是仅仅减轻体重，更重要的是要锻炼和增强肌肉。同样是卡路里，肌肉的消耗比脂肪更多。如果长期运动并加强锻炼，我们的肌肉会变得更加强壮和健美。因此我们应该选择一些大腿锻炼和体能训练。

3. 常规有氧运动

很多的有氧锻炼，比如跑步、爬山等运动，大部分都是利用大腿肌肉来完成的。如果你坚持运动，有规律的锻炼每周约5-7次，大腿肌肉的消耗会更多，从而减小大腿尺寸。

二、瘦大腿的10种锻炼方法

1. 深蹲

深蹲是锻炼大腿最有效最基本的的动作，尤其是大腿前侧和臀部肌肉。起始动作为两足与肩同宽, 双脚微微外八字。重心往下沉，臀部贴向后墙，整个身体形成一个牢固的三角形。接着慢慢跨步向前，身体重心前脚，另外一只脚也跟着向前。这是一个深蹲起始姿势。

2. 俯身腿举

此动作对大腿后侧肌群的刺激较为显著。采用俯身的姿势，手撑地面, 直线脊柱，以抬腿的形式左右交替，可以加强对后侧肌群的挑战，提升运动效果。

3. 坐姿收腿

收腿是一种简单的动作，可以有效帮助到瘦腿。通过坐在地上，让双腿向前伸直，然后嘶嘶引臂去接住双脚，尽可能接住距离，不断深度呼吸。

4. 左右跳

这种运动需要跳跃器或是类似的阶梯，是练习跳跃力量和爆发力的一种训练，也可以锻炼出上肢的耐力和协调性。

5. 绕桩踏步

富有挑战性的跑步动作，如往前跳，徘徊，转圈等,将会锻炼大腿肌群的肌肉力量和协调性。这种绕桩踏步技巧，对于提高心肺功能也是非常有帮助!

6. 坐姿抬腿运动

这个锻炼方法，腿的角度有两种方式，分别是45度和90度，锻炼大腿肌肉的后侧和内侧，加强肌腿力量的锻炼。

7. 侧踏步

做这个动作时，千万不要忽略，正踏向一侧时，后面另一只脚必须再度跟向一侧。不仅锻炼了大腿肌群和小腿肌群的爆发力和协调性，也可以有效瘦腿。

8. 冰雪运动

冰雪运动是一项很好的锻炼方式，如滑雪、冰壶以及冰球等，都能很好地锻炼腿部肌肉，并且能让人焕发出自信光芒。

9. 彩虹飞踢

这个动作强调的是肌肉的爆发力和耐力，需要跳跃即跳到较高的阻力度位置，然后跳起的同时把大腿向前甩，切忌不要让脚落地。

10. 弹力绳拉伸

用弹力绳进行拉伸锻炼的时候，一定要切忌不要因为有弹性就拉的过度，拉练时间一般控制在30S左右，保持10个呼吸的时间即可。

三、大腿减肥的一些注意事项

1. 加强有氧锻炼

虽然有许多方式可以锻炼大腿的肌肉，但是有氧锻炼无疑是最重要的，通过长时间且持续的运动，可以从根本上减少我们体内脂肪的存储情况，有利于减脂和减重。

2. 不要跳过热身

如果你要进行大腿锻炼，不仅只是需要锻炼大腿，对膝盖、肩膀、背部等重要的算节部位也会留下一个更好的体验，要始终记得充分热身，避免运动受伤。

3. 合理规划时间

如果你想每周花两天时间进行大腿的锻炼，每天锻炼1-2小时，并且每天“吃”掉大约800-1000卡路里的热量，这样就可以保持每周减少1-2千克重。

4. 坚持不懈

养成坚持运动的习惯非常重要，即使你目前感觉并不能见到效果，但是只有坚持下去，才能让你看到真正的成果。要让运动成为自己生活的一部分，形成长期坚持健康的体型锻炼计划。

大腿减肥相对较难，但是减脂减重的成功不是没有可能，需要做好各个方面相互配合。只有在健康的饮食和合理规划的锻炼计划中，才能达到最好的减肥效果，祝愿每位想要减脂减重的人，实现既定的目标。