中医坐骨神经痛的治疗方法 7个动作缓解坐骨神经痛

中医坐骨神经痛的治疗方法 7个动作缓解坐骨神经痛

坐骨神经痛是指由于坐骨神经受压迫、炎症或损伤引起的疼痛和不适感，病人常常感受到从下背部贯穿到大腿后侧和小腿外侧的痛，行走时更为明显。中医认为坐骨神经痛是由于体内的气血不通所致，那么如何通过中医方法来缓解坐骨神经痛呢？接下来我们会介绍7个动作来帮助大家缓解坐骨神经痛。

一、踝桥动作

坐骨神经痛常常会在膝盖以下的地方出现，因此踝桥动作能够起到预防和治疗坐骨神经痛的作用。这个动作的方法是首先将双脚平放在地上，然后依次抬起左脚和右脚，脚尖和脚腕尽量地向前方伸展，最后放下。要注意的是，这个动作需要保持一定的节奏和速度，既不要过快，也不要过慢。

二、瑜伽四肢伸展式

瑜伽四肢伸展式也可以有效地缓解坐骨神经痛。这个动作的方法是先靠在垫子上跪坐，然后让双膝向左右两侧散开，双手则在地面上支撑身体的重量，最后将右腿向后伸展，维持这个姿势5-10秒钟，然后换到左腿进行相同的动作。

三、 白马指环

这个动作可以帮助我们调整气血的流动，有效地缓解坐骨神经痛。需要先让双膝盖弯曲，然后将左脚放在右侧大腿的内侧处，用手慢慢地将左脚的脚掌按在右侧腿的下方，并用左手慢慢向上推动左膝盖，以达到扩胸的状态。之后将左手伸展向后，抓住右脚的脚底，最后保持此状态10-15秒钟。

四、 风车式

风车式可以有效地改善腰椎的灵活性，避免坐骨神经痛复发。这个动作的方法是先将左脚向前方伸展，然后将右手伸向左脚的外侧，最后将身体向前腰部弯曲，让手尽量靠近脚部。在这个动作中，一定要注意慢慢地进行，不要强行扭动腰部或者脖子。

五、 短矛式

短矛式同样能够缓解坐骨神经痛，其方法是先站直，将双脚张开约等于肩膀的宽度，之后将腰部向左侧弯曲，同时将左臂向上伸展，使其与右臂拉成一条线。在上述状态下保持10-15秒钟，后换另一侧进行相同的动作。

六、 白蛇吐信式

这个动作与短矛式类似，但是它更偏向于脊柱的拉伸，常常用于治疗坐骨神经痛。动作方法是先立定，双脚张开与肩同宽，之后将双手放在臀部上。接着，慢慢地将脊柱拉直，同时将头向后仰，尽量让头颈部向后弯曲，保持10-15秒。

七、 鸽子式

鸽子式也是一种非常受欢迎的中医坐骨神经痛缓解动作，其方法也非常简单。先跪在地上，左膝弯曲，向前方伸展右腿，并且让右脚向左侧内侧踩到左膝盖上。同时尽量向前伸展身体，抬高手臂，保持10-15秒钟，然后换另一侧进行相同的动作。

通过上述七种中医方法，我们可以有效地缓解坐骨神经痛。这些动作可以通过瑜伽和其他形式的运动来进行，我们只需要选择适合自己的方法进行锻炼即可。同时，需要注意动作的速度和节奏，尽量不要强行扭动身体或者脖子等部位，更不要让自己懈怠或不坚持，这些动作的练习需要长时间的坚持。如果出现剧烈的疼痛或者其他症状，一定要及时就医。除了上述的中医方法外，我们还可以通过其他方式来帮助缓解坐骨神经痛。

每天保持适量的运动：长时间的久坐是容易引起坐骨神经痛的，因此需要在每天的生活中加入适量的运动。比如散步、瑜伽、游泳等，可以帮助我们缓解坐骨神经痛，还可以增加体质。

适当的按摩：经常进行局部的按摩也可以对缓解坐骨神经痛有一定的帮助。可以采用指压和推拿的方式进行，可以缓解肌肉疲劳和僵硬等问题。

调整习惯性姿势：改变一些日常生活中的姿势习惯，如经常改变坐姿、站姿等，会对坐骨神经痛的缓解有一定的帮助。

减轻负担：为了缓解坐骨神经痛，需要尽量避免承受过重的负担。需要尽量减轻背部、臀部、腰部和膝盖的负担，可以使用垫子、枕头等辅助物品，并避免长时间的单点压力。

养成适量的运动习惯、改变习惯性姿势、按摩缓解肌肉疲劳和调整负担可以缓解坐骨神经痛。再结合中医的7个动作，可以形成一个综合的治疗方案。最重要的是，需要保持耐心和坚持，不断尝试和探索适合自己的方法，才能在坐骨神经痛的治疗过程中获得更好的效果。