减肥要怎么控制饮食？减重饮食控制的原则是什么？

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注体型和健康问题，其中减肥就成为了热门话题。减肥最基本的方法就是控制饮食，而减重饮食控制的原则也是非常重要的。本文将介绍减肥要怎么控制饮食，以及减重饮食控制的原则。

第一点，减肥要怎么控制饮食？

1. 合理安排饮食时间

控制饮食时间是很重要的，要吃早餐、午餐、晚餐和适当的加餐，不要让自己饿太久或吃得太多。

2. 好选择主食和蛋白质

低糖、低脂、低热量食品是减肥的首选，如蔬菜、水果、鱼类、瘦肉、豆腐等等。粗粮类主食也是优秀选择，如燕麦、糙米、糙面包、薏米等等。这些食品可以提供足够的热量，同时还有大量的膳食纤维和蛋白质。

3. 控制食物摄入量

减肥的关键是摄入的热量必须低于消耗的热量，所以要控制食物的摄入量。可以把食物分成多次进食，避免进食过多，同时还可以增加进食次数和减少饱腹感时间，加速新陈代谢尤为有帮助。

4. 适当消除垃圾食品

垃圾食品是需要尽可能少吃的，还要减少饮料、果汁和饮料的含糖量。

5. 善于掌握饮食的热量摄入

饮食的热量摄入是减肥的关键，应通过饮食限制达到低热量食品的目的，最好不要吃过高热量的食物。

第二点，减重饮食控制的原则是什么？

1. 安排适当热量

减重饮食控制的原则就是要安排适当的热量。一般而言，减重成功的人摄入热量不应低于其基础代谢率所需的热量，基础代谢率是指身体在完全静止状态下所需的能量。

2. 合理配置食物

减重饮食需要选择合理的食物，如蔬菜、水果等低热量食品，其中绿色蔬菜是减肥中的重要推荐。瘦肉、鱼、禽类、坚果、黄色成分的食品、全麦产品等高蛋白、低脂肪的食物也是需要的。

3. 控制餐前小食

餐前小食是减重饮食的重要原则之一。该原则实行的目的是控制饥饿感，收敛食欲，在正餐前短暂的食用一些低热量食品，一定程度上可以消除食欲，减少进食量。

4. 控制进食数量

控制进食量是减重饮食的重要原则。在指定的饮食热量之内，食物的数量可以合理，但是热量不能过高，应该控制进食量，保证热量的减少。可以使用餐具进行餐的规范化，尽量不留剩菜。

减肥控制饮食和减重饮食控制的原则都是要安排适当的饮食热量摄入，选择健康食品，增加进食次数等等。这些措施都可以帮助身体健康地减重。同时这样的饮食调整，也应作为长期的生活习惯的养成。5. 慢食

大量吃东西是导致肥胖的重要原因之一。吃得太快会导致过度饱腹感，增加进食量，同时也影响身体的消化吸收运作。 慢食有助于减少食欲、增加饱腹感，不仅能享受到美食，还能帮助控制食量，设定适当的工作空间和就餐时间、慢慢咀嚼食物等措施都可以有效的帮助慢食。

6. 戒掉饮食毒瘤

在减肥和减重的过程中，很多人会发现在平日里食用大量的甜食、饮料或强烈的调味品对自己的身体十分不利。甜食和饮料中都含有很高的糖分，对身体的健康影响非常大。调味品也可能会引起内分泌系统的紊乱，使得身体失去平衡。因此，减肥和减重的过程中，应该彻底戒掉这些饮食毒瘤。

7. 补充适量维生素和矿物质

减肥和减重的过程中，也不要忽略营养素的补充。在食物中补充优质的蛋白质和适量的膳食纤维外，还应该适量的摄入维生素和矿物质。多种水果和蔬菜就是非常好的维生素来源，也可以选择保健品在日常生活中进行补充，这样有助于身体保持健康状态。

起来，减肥和减重的过程中，控制饮食是其中重要的环节。除了以上所提到的饮食控制原则，还要考虑到其它方面，如饥饿感的控制，运动锻炼的增加等等都是十分重要的。同时还要明确，在减肥和减重的过程中，不要急于求成，最好是一个渐进的过程，不能感到疲惫。只有认真落实好这些食品控制原则，才能帮助身体安全稳定的达到健康的减肥和减重目标。