高血压不能吃啥东西？高血压吃什么可以降下来？

高血压是一种常见的慢性疾病，出现此疾病的人群越来越多。高血压并不是单一的病症，它是身体某些症状的综合体现。一些患者在平时饮食上的不注意导致了病情加剧。因此，养成均衡膳食习惯是控制高血压非常重要的一步。那么，高血压不能吃什么东西？又有哪些食物有助于降低高血压？接下来将为您一一解答。

一、高血压不能吃什么东西？

1.含盐量高的食品

盐分可以刺激血压的上升。研究表明，长期饮食中盐分的过多摄入是引起高血压的主要原因。因此，要注意摄入含盐量高的食品。这类食品包括芹菜、菠菜、芥菜、香菇、蘑菇、海带、虾皮、虾米、咸鸭蛋、腊肉、火腿、腌渍食品、酱油、味精等。

2.高热量和高脂肪食品

高脂肪饮食是高血压的另一个主要原因，食品中高含饱和脂肪、蛋白质和糖的饮食被视为高血压的罪魁祸首。常见的高热量和高脂肪食品包括牛油、黄油、奶酪、肥肉、薯片、巧克力、冰淇淋、糖果等。

3.戒烟、戒酒

戒烟和戒酒是良好的习惯，无烟环境有利于健康和心脏。烟草中的尼古丁、烟碱、一氧化碳、毒素等成分会消耗维生素C，从而损害心脏血管系统和红细胞，引发高血压。在长期饮酒时，大量的酒精会导致体内荷尔蒙的分泌失调，进而影响人体的内分泌系统和血液中含氧量及血管的舒张收缩能力，加速心脏病的发生。

二、高血压吃什么可以降下来？

1.低盐饮食

减少盐分的摄入是降低高血压的有效方法。建议每日食盐摄入量不超过6克，可以通过少加盐烹调食物、使用含有低钠的调味品等方式实现。可以增加植物蛋白和鱼类蛋白的摄入量来补充口感上的缺陷。

2.新鲜蔬果

蔬菜和水果是降低血压的好选择。新鲜的蔬菜和水果富含维生素C、钾、镁、钙等物质，可帮助降低血压。建议每天摄入5份蔬菜和水果，避免过多的钠和高脂模式。

3.低脂肪、低胆固醇食品

今天，你可以从低热量的高保湿蛋白、鱼、奶制品和豆类中获取足够的营养物质，如Omega-3脂肪酸、膳食纤维和其他必要营养成分，以帮助促进身体的代谢活动，同时降低血压。

4.有益的减压方法

除了改变饮食方式，还可以练习一些有益的减压方法，如：健身操、瑜伽、太极拳、中医治疗等。这些方法可以帮助控制情绪激动和身体压力，从而对降低高血压给予支持。

高血压是一种慢性病，特别是对高血压患者来说，饮食非常重要。正确的饮食方式可以显著降低高血压的发病率。高血压患者应注意控制含盐、含脂肪高的食品的摄取，而应多多食用新鲜果蔬、低脂肪、低胆固醇食品，同时保持健康生活方式，如戒烟、戒酒、减压等等。5.含钾元素的食品

钾元素是维持心脏、肾脏和其他器官正常功能所必需的元素。患有高血压的人经常缺乏钾，因此增加含钾量较高的食物摄入是非常必要的。含钾元素非常丰富的食品包括海带、枸杞、紫菜、香蕉、桃子、杏子、柿子、西瓜、草莓等。

6.深海鱼类

深海鱼类可以提供丰富的食物元素，包括Omega-3脂肪酸、DHA、EPA等。高血压患者可以选择鲑鱼、金枪鱼等深海鱼类，以减轻高血压的症状。

7.豆类食品

豆类食品是非常有益于身体健康的食品，因为它们可以从食物中补充蛋白质、钾、纤维素等物质，同时降低饱腹度。高血压患者可以多吃豆类食品，如豆腐、大豆、豆瓣酱等。

8.茶叶

茶叶含有多种有益元素，如茶多酚、儿茶素等。它们可以增强心脏和血管的弹性，降低胆固醇，改善血液循环，促进代谢。因此，高血压患者可以多喝绿茶、乌龙茶等茶叶，以改善血压。

9.杏仁

杏仁是非常健康的食物，它富含健康脂肪、纤维素、糖分和蛋白质等物质，有益于降低胆固醇和血糖，同时还有助于降低高血压。

高血压患者应当在饮食方面多注意，避免摄入过多的盐、脂肪等食品，同时增加含钾、豆类、深海鱼类等食品的摄入量，以增强身体抵抗力，降低高血压的发病率。还应注意保持健康的生活习惯，增加运动量，避免过度压力和焦虑情绪，以保持身心健康。如果已经被诊断为高血压，应及时进行治疗，不要自我治疗或不按医嘱服药，以免加重病情。