健康饮食的“六要六不要”你做到几个？快来自查
作者：中华健康网 时间：2023-03-16 21:26 阅读：6718
健康饮食饮食失度是导致疾病和早衰的重要原因之一健康饮食的关键可以概括为六要，六不要“六要”是哪六要？01要有规律饮食要有正常的规律，不要过分饥渴以后才进食和饮水，也不要不到时间便勉强进食。02要保持愉悦的心情愉快的情绪有利于胃的消化，吃饭前后能保持这种情绪，对身体健康有重要的意义。03要五味调和食物
饮食失度
它会导致疾病和早衰
其中一个重要原因
健康饮食的关键
可以概括为
六要，六不要
“六要”是哪六要？
01
要有规律
饮食要有正常的规律，不要在吃饭和喝水之前饿得太渴，也不要在没有时间的时候勉强吃饭。
02
保持愉快的心情
快乐的情绪有利于胃的消化，能在进食前后保持这种情绪，对健康具有重要意义。
03
要五味调和
食物中有酸、苦、甜、辛、咸五种口味，对人体有不同的作用。它们都是人体不可或缺的。不要让某种味道太偏颇，否则某种味道的作用太强，也会影响健康，甚至引起许多疾病。
04
要专心
如果你说话太多，或者边吃边看书边思考，会影响饮食和消化，损害健康。
05
要三餐有别
早上吃一些软饮食，可以振作起来，精力充沛。午餐适合有一些饱腹感，可以补偿半天内的能量消耗，但只能稍微饱一点，不能太饱。晚餐应该少，因为晚餐太饱或饭后睡觉，会使饮食停滞在上腹部，导致消化不良，甚至慢性胃肠道疾病。
06
要适当运动
饭后慢走对你的健康有好处。散步后，适当休息，但避免睡觉或闷坐。否则，饮食会停滞，不易消化。
“六不要”有哪些注意事项？
1
不要暴饮暴食
过度饮食会增加胃的负担，引起胃病、打嗝、腹胀呕吐等症状，严重者可引起急性胃炎、肠炎、胃穿孔等。如果长期过度饮食，对健康和生命的危害更是难以想象。
2
不要饿不择食
我们应该养成饥饿前吃饭、口渴前喝水的习惯，避免饥饿和口渴。即使有饥渴，也要慢慢吃，逐渐喝水，避免身体受伤。
3
不要勉强进食
在任何情况下，只要你没有食欲，你就不应该勉强吃东西。积极的方法是：调整饮食习惯，加强体育锻炼，参加娱乐活动，保持快乐，耐心治疗疾病，创造轻松的饮食环境，烹饪可以改善食欲的食物。
4
不要吃得太热或太冷
不要吃得太热或太冷。吃太冷或太热的食物会损害胃肠道，甚至引起疾病。吃太多的生冷食物会引起腹痛、腹泻和其他疾病。饮食过热会损害喉咙、食道。
5
不要狼吞虎咽
咀嚼是帮助进食和消化的一个重要环节。慢慢咀嚼，可以分泌大量的唾液。唾液中的淀粉酶可以帮助食物消化，充分混合唾液和食物，通过咀嚼磨碎食物，可以减轻胃的负担，促进消化吸收。
6
不要挑食，偏食
挑食和偏食很容易导致营养不良。日常饮食应以大米、谷物、豆类等谷物为主食，以各种肉类和蔬菜为丰富的副食，饭后吃一些新鲜水果和相应的饮料，以吸收各种营养。
转自:大众健康杂志
来源： 全民健康生活方式行动