怎样跑步不伤身体？跑步前应该做什么准备？

跑步是一项简单却又高效的运动方式，能够帮助我们增强心肺功能、塑造身材和缓解压力。但如果不注意跑步细节，不仅难以达到预期效果，更可能导致身体损伤。因此，本文将为大家介绍怎样跑步不伤身体，以及跑步前应该做什么准备。

一、选择合适的跑鞋

跑步时选择一双合适的跑鞋非常重要，因为不同的跑鞋在结构、材质、弹性等方面都有区别。过于硬朗或不合适的跑鞋容易导致脚部、膝盖甚至腰部的损伤。因此，选择一双质量好、合适的跑鞋极其重要。当我们选购跑鞋时，一定要考虑到跑步的路线。比如，要是你跑步路线的地面比较硬，就要选择具有较好缓震效果的跑鞋，或者有加厚的跑鞋垫，以免跑步时造成脚底伤害。

二、从小目标开始

如果你是新手跑者或者长时间没有进行运动了，那么不应该急功近利地追求速度和距离。理智地开始自己的跑步计划是很重要的。我们始终应该谨记：运动的初衷是为了锻炼身体、保持健康，而不是为了高强度的身体训练。因此，不要一开始就定下高难度训练计划。我们应该从小量开始，逐步增加跑步的强度和时间。

三、热身运动

在开始跑步之前，一定要进行一些热身运动，比如髋部摆臂运动、蹲起来的蹲跳、高抬腿等，这些都有助于减少肌肉损伤的机会。正确的热身运动可以帮助身体适应跑步所需的力量和弹性。热身运动可以让我们的体温逐渐升高，能够更好地刺激肌肉，提高身体机能，改善血液循环，为即将到来的跑步做好准备。

四、正确的跑步姿势

正确的跑步姿势可以降低对身体的损伤和压力，同时提高跑步效果。在跑步时应该尽量放松肩部和上臂肌肉，配合下肢运动，同时注重平稳呼吸，保持良好的姿势可以更加有效地提高跑步效果，并避免不必要的伤害。

五、适量喝水

跑步时要适量的喝水。喝水可以有效的延长我们的跑步能力并保持身体水分平衡，但并不是所有情况人都需要大量饮水。在一般情况下，勿需大量饮水，可配合口感不过甜、口渴时见菜，适量小饮即可。

六、充分的休息

跑步是一项高强度的运动，需要消耗大量身体能量。因此，给予充分的休息时间，让身体有充分的机会恢复是非常必要的。跑步日记始终要注意身体，对身体疲劳或不适时，更应该停下来，做一些简单的伸展运动，让身体放松，缓解肌肉疲劳。如果跑步损伤或者肌肉酸痛持续时间较长，就应该尽快去医院做进一步检查并听取医生建议。

跑步是一项很好的运动方式，但如果不注意跑步细节，便容易出现身体损伤。只有选择合适的跑鞋，从小目标开始，注意热身运动，保持正 常的跑步姿势，适量喝水，给身体充分的休息和恢复时间，才能跑步功效最大化，将跑步所带来的最大收益实现，同时有效的避免身体伤害的发生。七、选择合适的跑步路线

跑步路线的选择也是非常关键的。选择路线时应该避免在不同的路面上交替跑步，这样容易导致身体的损伤。比如，从人行道的硬地转到草地上就可能导致膝盖受伤，而从山路到平路则容易导致足踝受伤。因此，在选择跑步路线时要选择平坦、柔软的路面，避免在过于坡陡、不平的路面上奔跑。

八、倾听身体的声音

在跑步时，我们应该时刻倾听身体的声音。如果我们感觉身体出现了疲劳，出现了异常的不适症状，就应该及时停下来休息，不要勉强自己继续跑步。同时，应该有意识地缓慢地降低跑步的强度，注重逐渐慢跑到停跑的过渡。如果身体一直持续出现不适症状，不要马上继续跑步，应该在医生的指导下进行治疗。

九、保持心态

在跑步过程中，我们要有一个积极的心态，它会帮助我们克服困难，完成跑步目标。跑步的过程中也要注重放松和享受。跑步虽然需要耐力和坚持，但要承担好自己的慢跑任务，放松心情，享受跑步所带来的乐趣，一旦做到这，你就会感受到天地的广阔与人生的美好，觉得每一步跑得都是值得的。

跑步的过程中，我们应该注意自身的状况，提升自身的安全意识，合理安排自己的跑步计划，注意不断探索适合自己的一套跑步方法，不断自我调整，以达到更好的运动效果，享受跑步带来的健康和快乐。