低热量食物有哪些？14款低热量减肥食物表

低热量食物有哪些？14款低热量减肥食物表

作为减肥的关键，饮食始终是最难以克服的挑战之一。减肥的关键在于减少摄入的热量，但是我们不想过度限制或引起身体不健康的副作用。所以，我们需要找到一些低热量食物来帮助我们实现减肥目标。下面是一些低热量食品，可以作为我们的减肥菜单中的明星食品。

1. 明斯克莱里（Minneola Tangelos）

这种水果含有丰富的纤维和维生素C，有很好的口感，可作为一种健康零食食用。并且，每个小果子只有大约50卡路里的热量，所以可以安全地每天吃上一颗。

2. 陆地越橘（Navel Oranges）

这种柑橘水果同样也是一种很低热量的选择。每个大约70卡路里的水果含有大量的纤维和维生素C，可作为健康零食，不影响体型。

3. 牛油果（Avocado）

牛油果是一种很好的脂肪来源，每100克含有约160卡路里的能量。即使它是一种高脂肪食品，但是它的脂肪含量是健康的脂肪，可以帮助我们增强饱腹感，避免暴饮暴食。

4. 红酒（Red Wine）

作为一种饮品，红酒有很多的好处，其中之一就是它是一种低热量的饮料。100毫升红酒包含约80-100卡路里的热量，同时富含多种抗氧化剂，可以帮助我们保持年轻。

5. 南瓜（Pumpkins）

南瓜是一种很低热量的蔬菜，它的每100克只有26卡路里的热量。南瓜还是一个富含营养物质的优秀来源，例如维生素A、C、K、纤维和钾。

6. 芝麻酱（Tahini）

芝麻酱是一种非常健康的低热量蔬菜蘸料。相比其他蘸料，它的热量要明显较低。每100克芝麻酱包含约595卡路里的热量，但是它的油脂饱和度较低，不同于其他蘸料。

7. 蘑菇（Mushrooms）

蘑菇是一种低热量且高营养的食品。每100克口感美味的蘑菇只包含18卡路里的热量。蘑菇还是一个富含高纤维和维生素D的选择。

8. 蘑菇汤（Mushroom Soup）

配合斯蒂克尔饮食计划，用蘑菇制作的汤是一种理想的低热量食品。它有很好的口感和充沛的纤维，每杯仅含大约20卡路里的热量。

9. 汉堡排（Turkey Burger）

用火鸡肉代替牛肉制作的汉堡，可以显著减少卡路里的摄入。每个汉堡约250卡路里，不仅热量较低，而且还含有更多的蛋白质，这对于我们的身体健康非常重要。

10. 红甜椒（Bell Peppers）

另一个在减肥菜单中必不可少的食品是红甜椒。每100克的热量只有31卡路里，所以它是一种很低热量的选择。红辣椒还是一种富含营养素和抗氧化剂的优秀来源。

11. 黑枸杞（Black Currants）

黑枸杞是一种非常美味的水果，通常用于制作果汁或酱。它含有丰富的多种维生素和抗氧化剂，每100克只有63卡路里的热量。它是减肥菜单中非常有营养的选择。

12. 全麦面包（Whole Wheat Bread）

如果我们想要吃一些面包，全麦面包是一种更健康的选择。它是一种高纤维、低热量的面包。我们最好选择没有添加物质的面包，以保证我们摄入的热量更少。

13. 蒸水蛋（Steamed Egg）

作为一种低脂肪和低热量的食品，蒸水蛋有很好的口感和多种营养素。可以添加一些韭菜和鱼肉作为佐料，以获得更好的口感。

14. 鸡肉汉堡（Chicken Burger）

像火鸡肉汉堡一样，用鸡肉代替牛肉制作的汉堡也是一种非常健康的选择。每个鸡肉汉堡大约包含200卡路里的热量。

减肥并不意味着我们要完全放弃某些食物或过度限制自己的饮食。正确的方法是了解一些低热量的选项，并良好的控制我们每天的热量摄入量。这14种食品可以作为我们减肥菜单中的优秀食品，帮助我们摆脱困扰，实现我们减肥的目标，同时也保持健康的生活方式。