四季与五脏的养生，顺时养生之立冬养生

在《黄帝内经》之前的吕不韦之《吕氏春秋》本是一部主旨鲜明、政治主张明晰的历史文献，但其顺应自然的养生观对《内经》影响较大。

吕氏将“顺应自然”的养生原则称为“顺生”，即是指顺应自然界和人自身的规律而进行的养生原则。如“凡生之长也，顺之也”(《本生》)，以及“古之治身与天下者，必法天地也”《情欲》)等均是对“顺生”之意。吕氏在“十二纪”的六十篇文献中详细论述了四季十二个月的气候、物象，与之相应的干支纪日、五数、五虫、五音、五味、五臭，以及祭祀所用动物的内脏等基础上，表达了顺应四时养生的方法。如“仲春之月，日在奎，昏弧中，旦建星中。其日甲乙，其帝太嗥，其神包芒，其虫鳞，其音角，律中夹钟，其数八，其味酸，其臭膻，其祀户，祭先脾。始雨水，桃李华，苍庚鸣，鹰化为鸠。天子居青阳太庙，乘鸾辂( luanlu王侯所乘之车)，驾苍龙，载青旗，衣青衣，服青玉，食麦与羊，其器疏以达”(《仲春》)。后来的《淮南子》《春秋繁露》也有类似的记载。这种配属内容在《内经》的多篇中均有所体现，不过是在个别项目上有所出入，尤其是祭祀所用的动物“内脏”出入较大。

正因为如此，无论是哪一个时节，衣食住行的养生一定要做到位，尤其要注重细节，今天立冬，懂得了立冬时节的衣食住行注意事项，才能健康越冬。

衣：入冬后，气温低，气候干燥，冬季防寒保暖尤为重要，应遵循“无扰乎阳”的养藏原则，做到“恰如其分”。衣着过少过薄，既耗阳气，又易感冒；衣着过多过厚，则腠理开泻，阳气得不到潜藏，寒邪容易入侵。此时节，阳气潜藏，阴气盛极，起居作息要适当增加睡眠时间，早睡晚起，不宜过早起床外出。

食：冬天的寒冷气候会影响人体内分泌代谢，可促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。所以要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。为减少蔬菜进食不足出现的维生素不足，如缺乏维生素C等，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B，还有维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅可补充维生素，还可清内热。

住：每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。生活起居调养应以“养藏”阳气为重点，要适当早睡，早上不宜起得太早，以此保证有充足的睡眠时间。

行：冬季养生要多动筋骨，适当出点汗，这样才能强健身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操，宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。白天可适当增加晒太阳的时间，多到室外走动一下。

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