坐骨神经痛的治疗方法运动 8个动作缓解坐骨神经痛

坐骨神经痛（Sciatica）是一种疼痛疾病，通常发生在坐骨神经或其分支受到刺激或受损时。症状包括下腰部、臀部和下肢的剧烈疼痛、麻木、刺痛和无力。坐骨神经痛常常是由椎间盘突出、脊柱管狭窄和肌肉紧张等问题引起的。下面，我将介绍一些缓解坐骨神经痛的运动。

一、鳍肌拉伸

鳍肌位于臀部，因为过度使用或受伤导致僵硬，是引起坐骨神经痛的一个常见原因。鳍肌是在交叉腿，将一个腿交叉到对侧大腿上，并保持数秒后换另一个腿的方式进行拉伸，这个练习非常简单。

二、臀部牵拉

臀部肌肉太紧也会引起坐骨神经痛，好的拉伸练习可降低肌肉紧张，并减轻疼痛。一个有效的拉伸动作是固定脚，双手扶在一面墙上，将一条腿向后弯曲，直到感到臀部肌肉被牵拉。重复这个练习时，换另外一条腿进行。

三、平卧位拉腿

这个简单的练习可帮助松弛臀部和后股肌。躺在地板上，接着将一只膝盖向胸部推近，然后握住小腿，轻轻拉近一直到感到压力。保持这个位置大约30秒，松开后换另外一条腿。

四、后股肌开发

飞鸟式练习可帮助你加强后股肌，这是缓解坐骨神经痛的重要步骤之一。用你的两手支撑在椅子上，同时将一个腿向后延伸。将重心放在加以运动的那个腿上，重新站立然后换另外一条腿进行练习以平衡两侧。

五、平卧双膝压胸练习

这个尝试能够放松臀部肌肉并且能够减轻腰椎部位的不适。躺下，将双腿抬到胸部附近，用手臂紧紧地紧压膝盖数秒，然后放下双腿，休息片刻将这个动作重复进行。

六、坐位身体向前倾越来越远尝试

这个尝试可以帮助放松后肌肉和臀部的肌肉。坐在椅子边缘，两个脚伸开到和臀部同样的距离宽度，接着慢慢的向前倾身直到你的胸腔往下，用手臂扶住脚趾数秒，然后慢慢恢复原位。

七、还原渐渐走到为止尝试

这个小小的练习简单，用来放松外展大腿肌肉，能缓解坐骨神经痛和牵引背部支撑肌肉。站立，一只手拿住一橱窗台或椅子，接着举起一只膝盖，轻轻地把脚掌放在另一只脚后边，然后再次下降，换另外一条腿进行练习。

八、平卧内侧旋转尝试

在休息时做到这个简单的练习使得它能有效地放松腰椎肌肉和臀部肌肉。伸展躺在草垫或者地板上，将双膝向胸部推近，然后用膝盖轻轻地朝向底部旋转。活动时尽可能地轻松，保持陶醉的姿态，直到你感到经过轻微的牵引手感到平静和松弛。

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作为一种疼痛疾病，坐骨神经痛会给人身体带来极大的困扰和痛苦，影响到人们的日常生活。因此，通过适当的运动与疗法，可以缓解甚至治愈坐骨神经痛。在进行运动的过程中，请注意自己的身体感受，避免运动过度导致新的损伤或者疼痛。当然，我们还要注意保持良好的生活习惯，减少坐姿时间，保持心情愉悦。除了运动之外，还有其他一些可行的坐骨神经痛治疗方法，以下是其中几种：

1.药物治疗

非处方药物例如阿司匹林和布洛芬等可以减轻轻度的疼痛，而且很容易获取。如果疼痛严重，医生可能会开具处方药，如肌肉松弛剂或镇痛剂等。但是我们应该注意的是，药物只能暂时缓解疼痛，早期的康复应该主要通过运动来进行。

2.物理疗法

物理疗法变得越来越流行，因为它们往往是侵入性最小的治疗方法。按摩、针灸、推拿和热敷都是很好的物理疗法，可以促进血液循环和肌肉松弛，从而缓解疼痛。这些疗法也可以帮助患者减轻紧张和焦虑，促进身心健康。

3.手术治疗

如果保守治疗无效，医生可能会建议患者进行手术治疗。常见的手术包括椎间盘切除术和脊柱融合术等。手术治疗虽然可以有效解决坐骨神经痛问题，但也存在一定的风险和并发症，需要患者权衡利弊后再进行。

坐骨神经痛可能给患者带来不便和痛苦，但我们可以通过一系列的治疗方法来帮助缓解甚至治愈它。关键在于专业的医生诊断和治疗，并在主治医师的指导下采取适当的措施。同时，也要保持良好的生活习惯，注意体育锻炼，以及做好日常的保健工作，以减轻坐骨神经痛的发作和症状加重。